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怀孕期该怎么预防便秘
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  怀孕了,受体内的激素和运动量减少的影响,胃肠道张力降低,蠕动减弱,使得粪便在体内停留时间过长,形成便秘。下面常州妇产医院就跟大家一起学习下,如果孕期发生便秘该怎么调理。
  
  1、多吃蔬果杂粮
  
  孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
  
  2、多纤维饮食
  
  不要吃辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆类等。
  
  3、定时排便
  
  每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。http://czhyfe.com因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
  
  4、每天坚持活动身体
  
  孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。
  
  5、心态调理
  
  个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感,于是有意识地减少排便次数,导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。
  
  怀孕期间便秘是很容易发生的,所以要养成良好的生活习惯,从以上几个方面来预防和缓解便秘情况。希望对大家有帮助。
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怀孕期该怎么预防便秘

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